Sự đồng cảm và sự đồng cảm: Làm thế nào để nói những gì bạn đang thực sự chú ý

Nếu bạn tìm kiếm một sự lãnh đạm đối với câu hỏi về sự đồng cảm, bạn có thể đang cố gắng đặt tên cho một mô hình khó hiểu: đôi khi bạn quan tâm sâu sắc, đôi khi bạn cảm thấy phẳng lạ thường, và đôi khi cảm xúc của người khác dường như khó đọc. Điều đó không có nghĩa là bạn có vấn đề. Nó có nghĩa là bạn cần một cách rõ ràng hơn để phân biệt động lực, năng lượng cảm xúc, cách nhìn và thói quen phản ứng. Một bài kiểm tra về giáo dục có thể giúp bạn tổ chức những tín hiệu đó, đặc biệt khi kết hợp với sự phản ánh thành thật. Nếu bạn muốn một nơi có tổ chức để bắt đầu, Tôi muốn nói... có thể cho bạn ngôn ngữ cho kiểu ngôn ngữ đồng cảm của bạn mà không biến một điểm thành nhãn.

Sự đồng cảm và đồng cảm không phải là một cách đơn giản

Sự đồng cảm thường là về nhận thấy và đáp ứng với thế giới bên trong của người khác. Nó có thể bao gồm sự đồng cảm về nhận thức, nghĩa là hiểu được suy nghĩ hay cảm xúc của người khác; sự đồng cảm tình cảm, có nghĩa là cộng hưởng với cảm xúc của người khác; và mối quan tâm từ bi, có nghĩa là được thúc đẩy để đáp lại một cách hữu ích.

Sự lãnh đạm thì khác. Nó chỉ ra nhiều hơn về lợi ích giảm thiểu, lái xe, lo lắng, hay năng lượng hướng mục tiêu. Một người có thể cảm thấy thờ ơ với công việc, sở thích, kế hoạch xã hội, chính trị, hoặc thậm chí là những thói quen hàng ngày trong khi vẫn còn hiểu được cảm xúc của người khác. Một người cũng có thể thiếu sự đồng cảm trong một tương tác cụ thể mà không thờ ơ quá mức.

Đó là lý do tại sao một sự lãnh đạm hữu ích chống lại câu hỏi cảm thông không chỉ nên hỏi, "Bạn có quan tâm?" Câu hỏi đó quá thẳng thắn. Nó nên tách ra vài lớp:

• Bạn có hiểu người khác cảm thấy thế nào không?
• Bạn có phản ứng tình cảm khi một người buồn bực, phấn khích, xấu hổ hoặc thất vọng không?
• Bạn có cảm thấy được thúc đẩy để đáp lại, kiểm tra, lắng nghe hoặc điều chỉnh cách cư xử không?
• Phản ứng thấp của bạn chỉ giới hạn trong một mùa căng thẳng, hay trong nhiều khía cạnh của đời sống?

Sự khác biệt quan trọng vì bước tiếp theo là khác. Động lực thấp có thể đòi hỏi phải nghỉ ngơi, thay đổi thói quen, chăm sóc sức khỏe y tế hoặc tâm thần, hoặc xem xét kỹ hơn về tình trạng kiệt sức. Những dấu hiệu cảm thông thấp có thể đòi hỏi phải thực hành cách nhìn, lắng nghe tốt hơn, phản hồi từ những người đáng tin cậy, hoặc đánh giá sự đồng cảm cấu trúc.

Danh sách kiểm tra sự khác biệt nhanh

Hãy dùng bảng kiểm tra này như một sách hướng dẫn phản ánh, chứ không phải để đưa ra phán quyết. Đọc mỗi dòng và chú ý là cột nào nghe quen thuộc hơn.

Những gì bạn nhận thấy	Giống sự lãnh đạm hơn.	Còn hơn cả sự cảm thông thấp kém.
Năng lượng	"Tôi không thể để bản thân mình để tham gia."	"Tôi tham gia, nhưng tôi quên mất điểm nhạy cảm."
Sở thích	Giảm sự tò mò về hoạt động hoặc mục tiêu	Ít tò mò về quan điểm của người khác
Đáp ứng cảm xúc	Bằng phẳng hoặc câm lặng trong nhiều hoàn cảnh	Giới hạn sự cộng hưởng với cảm xúc của người khác
Ảnh hưởng xã hội	Anh rút lui hay ngừng nhập ngũ?	Những người khác cảm thấy vô hình, bị sa thải hoặc bị hiểu lầm
Kinh nghiệm nội tâm	"Không có gì cảm thấy xứng đáng với nỗ lực này."	"Tôi không hiểu tại sao họ lại cảm thấy như vậy."
Câu hỏi hữu ích	Động cơ lái xe của tôi thay đổi điều gì?	Tôi không nhận thấy gì về kinh nghiệm của họ?

Sự so sánh này có ích vì sự thờ ơ thường lan tràn qua động lực, trong khi những khó khăn về sự đồng cảm thường xuất hiện rõ ràng nhất trong các mối quan hệ. Dù vậy, con người vẫn phức tạp. Sự căng thẳng, đau buồn, trầm cảm, mệt mỏi, xung đột, bệnh truyền nhiễm thần kinh, thuốc men, mất ngủ và những vai trò chăm sóc quá mức có thể thay đổi cảm xúc, chú ý hoặc phản ứng của bạn.

Một người lãnh cảm chống lại Quiz có thể và không thể nói với bạn

Một câu đố tốt có thể giúp bạn sắp xếp các mô hình. Nó có thể hỏi liệu bạn có nhận thấy những dấu hiệu cảm xúc, bạn có thể hình dung một quan điểm khác, bạn có cảm thấy lo lắng hay không, và bạn có làm theo những hành vi ủng hộ hay không. Nó cũng có thể hỏi bạn có phải căn hộ gần đây của bạn gắn liền với sự thúc đẩy, mệt mỏi hoặc mất hứng thú không.

Điều mà nó không thể làm là giải thích toàn bộ cuộc sống của bạn từ một kết quả. Các câu đố trực tuyến được sử dụng tốt nhất như công cụ nhận thức bản thân. Chúng có thể gợi ý ngôn ngữ, kiểu mẫu nổi bật, và giúp bạn quyết định nên quan sát điều gì tiếp theo. Họ không nên thay thế sự hướng dẫn chuyên nghiệp khi tâm trạng, động lực, mối quan hệ, công việc hoặc sự an toàn của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Khi câu hỏi chủ yếu là về sự đồng cảm, Phải. Có thể thích hợp hơn màn hình thờ ơ nói chung vì nó tập trung vào những tính tình đồng cảm, nhận thức xã hội và cách bạn giải thích những tình huống về cảm xúc. Khi câu hỏi chủ yếu là về sự mất động lực hoặc sự thờ ơ dai dẳng, một đánh giá tập trung thờ ơ hoặc một cuộc trò chuyện với một chuyên gia có thể phù hợp hơn.

Hãy nghĩ đến kết quả câu đố như một cái kẹp bản đồ, không phải toàn bộ bản đồ. Nó có thể nói, "Hãy nhìn gần hơn." Nó không thể nói, "Đây là lời giải thích duy nhất."

Dấu hiệu giống sự đồng cảm hơn

Sự lãnh đạm thường có cảm giác như một sự suy giảm về động lực bên trong. Có thể bạn vẫn biết điều gì là quan trọng trong lý thuyết, nhưng cảm thấy khó thúc đẩy mình hành động. Những dấu hiệu thông thường bao gồm việc không còn chú ý đến những hoạt động từng có ý nghĩa, trì hoãn công việc vì nỗ lực cảm thấy nặng nề một cách khác thường, nói chuyện ngắn hơn, hoặc cảm thấy im lặng qua nhiều dịp.

Câu mấu chốt là "giao tiếp với nhiều thiết lập." Nếu bạn chỉ cảm thấy trống rỗng chung quanh một người, một đề tài, hoặc một cuộc xung đột, có thể là tình huống để tránh tình huống, sự oán giận, quá tải hoặc một vấn đề giới hạn trong mối quan hệ. Nếu bạn cảm thấy bất toàn với hầu hết mọi thứ, kể cả những điều bạn thường thích, thì bạn nên cẩn thận chú ý đến mẫu mực.

Hãy tự hỏi:

• Tôi có mất hứng thú với nhiều khía cạnh của đời sống, không chỉ một mối quan hệ duy nhất không?
• Tôi có muốn quan tâm nhưng không thể tìm thấy năng lượng?
• Cảm xúc của tôi có yên tĩnh hơn bình thường không?
• Phải chăng giấc ngủ, căng thẳng, đau buồn, sức khỏe, vật chất hoặc đời sống quan trọng đã thay đổi gần đây?
• Những người khác có nhận thấy rằng tôi có vẻ thu nhỏ, chậm lại, hay ít tham gia hơn?

Những câu hỏi này không đưa ra câu trả lời lâm sàng. Họ giúp bạn quyết định vấn đề này có ít hơn về việc đọc người khác và nhiều hơn về năng lượng, động lực hoặc tâm trạng. Nếu sự thay đổi này mạnh mẽ, dai dẳng, hoặc ảnh hưởng đến hoạt động hằng ngày, điều hợp lý là nói chuyện với một chuyên gia có khả năng.

Dấu hiệu giống sự đồng cảm hơn

Sự đồng cảm thấp kém là về khó hiểu, cảm nhận với, hoặc phản ứng với trải nghiệm của người khác. Có lẽ bạn có nhiều sức lực cho mục tiêu riêng nhưng phải phấn đấu khi một người cần được bồi thường về mặt tình cảm. Bạn có thể tập trung vào những sự kiện trong khi thiếu cảm xúc, đưa ra giải pháp trước khi lắng nghe, giảm thiểu những phản ứng mà bạn không hiểu hoặc mất kiên nhẫn khi có người cần được trấn an.

Sự đồng cảm thấp kém có thể xuất hiện theo những cách khác nhau. "Tôi không hiểu tại sao họ phản ứng như vậy." "Tôi hiểu chuyện gì đã xảy ra, nhưng tôi không cảm thấy gì nhiều." "Tôi biết họ đang buồn, nhưng tôi không cảm thấy muốn điều chỉnh hay giúp đỡ."

Điều này không có nghĩa là một người xấu. Sự đồng cảm bị ảnh hưởng bởi sự chú ý, học hỏi, căng thẳng, cá tính, văn hóa, thói quen gia đình, lịch sử chấn thương, kỹ năng xã hội và mối quan hệ cụ thể. Văn cảnh cũng có thể khác nhau. Một người có thể rất thông cảm với những người bạn thân nhưng ít hòa hợp hơn với công việc, trực tuyến hoặc trong lúc xung đột.

Một phản ánh hữu ích là để xem xét phản hồi. Nếu một số người nói bạn có vẻ lạnh lùng, thô lỗ, khó đọc hoặc không quan tâm đến cảm xúc của họ, đừng xem đó là bằng chứng xác định danh tính. Xem nó như dữ liệu. Hãy hỏi hành vi cụ thể nào khiến họ cảm thấy như thế. Bạn có cắt ngang, thay đổi đề tài, trò đùa quá nhanh, tránh giao tiếp bằng mắt, bỏ qua những câu hỏi tiếp theo, hoặc tự vệ trước khi hiểu không?

Những câu hỏi gợi suy nghĩ nên dùng trước khi bạn tự hỏi

Trước khi bạn dựa vào bất kỳ sự lãnh đạm nào chống lại những câu đố về sự đồng cảm, hãy trả lời một vài câu hỏi căn bản. Chúng làm chậm quá trình và làm cho kết quả của bạn hữu ích hơn.

1. Tình huống nào gần đây khiến tôi tìm hiểu đề tài này?
2. Tôi có bị căn cứ về mặt tình cảm, không thể hiểu một người nào đó hoặc không muốn hưởng ứng không?
3. Điều này có xảy ra một lần, nhiều lần với một người, hoặc qua nhiều mối quan hệ không?
4. Tình trạng cơ thể tôi ra sao: mệt mỏi, đói khát, quá sức, vội vã, tê liệt, căng thẳng hay bình tĩnh?
5. Người kia dường như cần điều gì: hiểu biết, an ủi, không gian, hành động, xin lỗi hoặc rõ ràng?
6. Tôi đã làm gì tiếp theo?
7. Nếu tôi có thể tua lại khoảnh khắc, phản ứng nào sẽ cho thấy sự nhận thức?

Những câu hỏi này có hiệu quả vì sự đồng cảm không chỉ là cảm xúc. Đó cũng là sự chú ý và hành vi. Một phản ứng nhỏ có thể quan trọng: trì hoãn trước khi tự vệ, nêu tên những gì bạn nghe thấy, thành thật hỏi một câu hỏi sau, hoặc kiểm tra xem có cần lời khuyên hay không.

Cách dùng kết quả của bạn mà không trở thành nhãn hiệu

Cách an toàn nhất để sử dụng kết quả câu đố là biến nó thành một kế hoạch quan sát nhỏ. Nếu câu trả lời cho thấy bạn thờ ơ, theo đuổi năng lượng, sở thích, ngủ, thói quen và hứa hôn hàng ngày trong vài tuần. Hãy chú ý là sự phẳng hóa thay đổi với sự nghỉ ngơi, kết nối, chuyển động, ánh sáng mặt trời, giảm quá tải hoặc hỗ trợ. Nếu nó không thay đổi, hoặc tệ hơn, hãy mang mẫu đến cho một chuyên gia có khả năng.

Nếu câu trả lời cho thấy sự đồng cảm thấp kém, hãy chọn một quan hệ để thực hành. Bạn có thể lặp lại những gì người khác nói trước khi trả lời. Bạn có thể hỏi, "Điều gì khiến tôi cảm thấy khó khăn nhất?" Bạn có thể đợi trước khi cho lời khuyên. Bạn có thể nhận ra mình có hiểu sự thật hay không, nhưng nhớ cảm xúc bên dưới.

Nếu kết quả của bạn là hỗn hợp, đó là điều phổ biến. Sự kiệt sức có thể làm cho sự đồng cảm có vẻ thấp hơn vì hệ thống cảm xúc của bạn có ít chỗ trống hơn. Sự xung đột có thể làm cho sự thờ ơ có vẻ cao hơn vì bạn tự bảo vệ mình bằng cách từ chối. Sự xấu hổ có thể làm cho cả hai khuôn mẫu tồi tệ hơn bởi vì tự vệ chiếm ưu thế. Một câu đố rất hữu ích khi nó chỉ đến câu hỏi chân thật tiếp theo, chứ không phải khi nó tạo ra một nhân dạng vĩnh cửu.

Bước kế tiếp nhẹ nhàng để có sự đồng cảm và tìm kiếm Quiz

Nếu mối quan tâm chính của bạn là "Tôi có hiểu và phản ứng tốt với cảm xúc của người khác?" Một công cụ đồng cảm tập trung là một bước tiếp theo hợp lý. Nếu mối quan tâm chính của bạn là "Tại sao gần đây tôi không cảm thấy có động lực hay hứng thú?" bắt đầu với động lực, tâm trạng, sức khỏe và hỗ trợ. Nếu cả hai đều cảm thấy đúng, hãy bắt đầu với kiểu mẫu ảnh hưởng nhiều nhất đến đời sống hằng ngày của bạn.

Anh có thể dùng Tôi muốn nói... để suy ngẫm về nhận thức xã hội, cách nhìn và cảm xúc. Giữ nguyên kết quả trong bối cảnh: giáo dục chứ không phải phán đoán lâm sàng. Kết quả có ích nhất không phải là một nhãn. Nó là một câu rõ ràng hơn, chẳng hạn như "Tôi hiểu cảm xúc nhưng đấu tranh để trả lời," tôi quan tâm nhưng cảm thấy kiệt quệ," hoặc "Tôi cần giúp đỡ để hiểu tại sao động cơ của tôi đã giảm."

Một sự lãnh đạm chống lại câu đố về sự đồng cảm là giá trị nhất khi nó dẫn đến sự quan sát nhân từ hơn. Tìm kiếm các mẫu hình, yêu cầu một phản hồi cụ thể, và chọn một hành vi để làm cho sự tương tác tiếp theo trở nên trung thực hơn, chu đáo hơn hoặc hỗ trợ.

FAQ

Sự lãnh đạm có giống như sự khinh thường không?

Không. Sự lãnh đạm thường là về việc giảm bớt động lực, sự quan tâm, mối quan tâm hoặc tình cảm. Sự đồng cảm thấp kém là về khó hiểu, chia sẻ, hoặc phản ứng lại cảm xúc của người khác. Chúng có thể chồng lên nhau, nhưng chúng không giống nhau.

Bị kiệt sức có thể làm tôi bớt đồng cảm không?

Phải. Khi kiệt sức hoặc quá tải, bạn có thể bớt cảm xúc với người khác dù bình thường sự đồng cảm là một sức mạnh. Đó là lý do tại sao văn cảnh quan trọng trước khi phiên dịch bất kỳ kết quả câu đố.

Một người lãnh đạm nên đo lường sự đồng cảm như thế nào?

Nó nên tách biệt động lực, sự phẳng về cảm xúc, sự tiếp cận, sự cộng hưởng cảm xúc và hành động hỗ trợ. Một câu đố chỉ hỏi liệu bạn có thể bỏ lỡ sự khác biệt giữa năng lượng thấp và mức lương thấp hay không.

Điểm cảm thông thấp có nghĩa tôi là người xấu không?

Không. Điểm số không phải là phán quyết đạo đức. Đó là một dấu hiệu để suy ngẫm. Sự đồng cảm có thể khác nhau bởi văn cảnh, mức độ căng thẳng, lịch sử mối quan hệ, sự chú ý và thói quen giao tiếp học tập.

Khi nào tôi nên nói chuyện với một chuyên gia?

Hãy xem xét sự hỗ trợ chuyên nghiệp nếu việc mất đi sự quan tâm, tình cảm, xung đột hoặc chia rẽ xã hội là sự dai dẳng, mãnh liệt hoặc cản trở đời sống hàng ngày. Sự hỗ trợ có thể giúp bạn hiểu điều gì đang điều khiển sự việc.

Tính đồng cảm có thể cải thiện qua thời gian không?

Nhiều hành vi đồng cảm có thể cải thiện với thực hành. Lắng nghe, quan điểm, từ vựng cảm xúc, cố gắng sửa chữa, và đặt câu hỏi tốt hơn là kỹ năng con người có thể tăng cường dần dần.

Điều đầu tiên cần thử là gì sau khi làm một bài kiểm tra?

Chọn một tương tác gần đây và viết ra những gì đã xảy ra, những gì bạn nhận thấy, những gì bạn đã bỏ lỡ, và một câu trả lời bạn muốn thử lần tới. Thực hành nhỏ, cụ thể hơn là tự dán nhãn.